2 treningi po sobie

[...] i na zewnątrz - siłownia raczej odpada. posiadam do dyspozycji lekkie hantle i drążek. 2. Nie bardzo wiem jak ułożyć trening żeby osiągnąć wszystkie cele cyz można łączyć treningi typowo siłowe z wytrzymałościowymi? np. bieganie + cykl treningowy 3 razy w tyg? nie wpłynie negatywnie jedno na drugie? jeszcze ta dieta? jak zjem dużo to czuje się [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

Do powrotu do ćwiczeń siłowych i dbania o dietę zbierałem się długo, bo odkąd urodziły mi się dwójka dzieci to nie miałem na to sił. W końcu jednak w październiku wróciłem do treningów, a od grudnia zacząłem współpracę z dietetykiem i zacząłem pracę nad sobą na 100%. Wg badań krwi miałem insulinooporność i kilka innych badań wychodziło źle. Po [...]

[...] 5posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam, od pewnego czasu(około pół roku) mam strasznie nie regularne treningi, przez pracę, studia.. Ale chce to zmienić, ustabilizować się i ruszyć do pracy!. Moja normalne waga to około 84kg, teraz trochę przytyłem głównie na okolicy brzucha [...]

[...] skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej ale niestety bez ławki skośnej. Nie chciałbym rezygnować ze skosu ani ze sztangi stąd dwa osobne treningi klatki. Z racji grania w piłkę nożna w sobotę, rozbiłem również trening nóg, który nie chcę aby wypadał dzień przed meczem a po nim też może być ciężko. Wolałbym [...]

[...] najwięcej masy)Z tego co jeszcze pamiętam to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak patrzę z perspektywy czasy to moje treningi były wręcz bezmyślne po 25 serii na klatę bądź barki 15-20 na biceps bądź triceps. Wiele się jednak od tego czasu nauczyłem z waszego forum. Teraz w końcu rozumiem [...]

Witam wszystkich Skończył się okres matur wiec znowu zabrałem się za treningi, niestety matury trochę wpłynęły na formę. Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu po miesięcznej przerwie. Cykl będzie trwał ok. 8 -9tygodni, jego celem będzie złapanie trochę dobrego mięska i poprawienie definicji (zwłaszcza brzuch). Spalacze dodaje celowo aby [...]

[...] większej ilości spędzonego czasu na SFD i.. przełamałem się by wreszcie założyć dziennik. Mam zamiar przynajmniej 3x/tyg coś naskrobać i pilnować, a zarazem motywować swoje treningi tymże sposobem. Po krótce o mnie (obecnie tj. 27.11.10): - rocznik '92 - wzrost 180cm - waga 73kg - przedramie 30cm - bic 34cm - udo 58/58.5cm - łyda 41/40.5cm - pas [...]

[...] gdyż chcę się podciągnąć a na chwilę obecną nie potrafię I mam kilka pytań: Jak i co jeść bezpośrednio przed i po treningu, trenuje w godzinach 11-13 co sobotę od 2 tyg, treningi odbywają się na średnio wyposażonej siłowni W martwym ciągu osiągam 65kg; W wyciskaniu sztangi 24kg, 8powtórzeń potem już nie daje rady; Sztanga na modlitewniku z [...]

[...] + Siłownia Śr: Siłownia Czwartek: Siłownia Piątek: Siłownia ( Rugby ) Sobota: Bieganie ( Rugby ) Niedziela: Wolne Treningi na siłowni robię metodą shotgun. Treningi rugby to treningi wytrzymałościowe a siłownia rugby to parę ćwiczeń których nie wykonuje się często na siłce podrzut itp ale z mniejszą intensywnością wszystko. Mam dietą na dodatnim [...]

[...] aby iść na trening. Potem przeprowadziłem się do Wrocławia i w wyniku czego niemal całkowicie zrezygnowałem. W czasie przerwy od okresu, kiedy regularnie chodziłem na treningi były okresy, kiedy trenowałem 3-4 razy w tygodniu, jednak trwało to maksymalnie do kilku tygodni. W wyniku braku widocznych postępów nie tylko wizualnych, ale [...]

Siemanko od jakiegoś czasu zainteresowałem się mocno sztukami walki i chciałem zmienić swój typowo kulturystyczny trening na taki pod sw. Ułożyłem sobie ostatnio 2 treningi które wyglądają następująco : TRENING I A. 1.CLEAN & JERK 2.Martwy ciąg z trap barem 3.Wiosłowanie ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dumny z tego że wybieram siłownie zamiast chlania piwska po ławkach w parku. Wiem także że podstawą jest dobrze ułożona dieta.. tyle że nie wiem jeszcze jaką dietę obrać pod treningi %-) Pozdrawiam. PS. poza standardową ankietą dodany jest obwód bicepsa, obwód łydek i obwód bioder. zdjęcia: 1. [...]

[...] działu Junior) otrzymują kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki z treningów(nie sa wymogiem) itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w [...]

[...] praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po rekonstrukcji więzadła [...]

Czesc wszystkim. Jak w temacie chcialem poddac moj plan treningow do waszej oceny poniewaz dopiero co zaczolem chodzic na silownie (mialem dopiero ok 4 treningi).Treningi trwaja mniej wiecej 2h czasami nawet 3. Mam 186 cm wzrostu 90kg wagi i chce w jak najbardziej mozliwy szybki sposob spalic sobie troche tluszczu poniewaz mam oponke na brzuchu [...]

Witam! Przygodę z IF`em miałem już kiedyś, dokładnie gdzieś ponad 6 miesięcy temu. Wówczas przerwałem treningi, miska była gorsza, wpadało dużo alko jak i niezdrowych potraw. Teraz motywacja wróciła i chciałbym się poradzić was odnośnie diety i treningów ;) Fotki aktualne postaram się wrzucić wieczorem. Teraz mogę pokazać mniej więcej jak [...]

Witam. Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie. Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa [...]

[...] ( 3 x milon , 2 x aeroby , sobota niedziela wolne) Łączny czas "spalania-powrotu" dwa miesiące. Teraz stosuję na spalanie Lipo RIP Xtreme firmy Inner Armour. 3 tabsy przed treningiem. W dni nietreningowe nie łykam ponieważ mam mało ruchu. Do tego po treningu staram się pić białko FA WHEY PROTEIN. Na siłowni liczą sobie za gotowego "drina" z [...]

[...] do dukana, osiągnęłam wagę 58 kg, następnie kolejne jojo. Liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne według tego skomplikowanego wzoru z forum i wyszło mi 2200kcal (wliczając treningi wymienione wyżej). Stosowałam dietę od dietetyczki 3 miesiące. Pierwszy miesiąc to jadłospis 1500kcal, kolejne dwa miesiące 1300kcal. W tym czasie również ćwiczyłam [...]